Pewnie to pytanie juz bylo, ale jak trenujecie brzuch na HST? Przez 3 miesiace cwiczylem na lawce pochylej (3 serie 3 razy w tygodniu po 15 powtorzen) i miesnie rozwijaly sie dobrze, ale chyba przyzywczaily sie do wysilku i przestaly rosnac. Ostatnio probowalem dodawac obciazenie, zgodnie z zasadami HST, ale jakos nie wiedze efektow. Macie jakis [...]
Mój kumpel chcę zacząć swój pierwszy cykl w kwietniu na mecie 42 tabsy.Chcę brać tak 1-2-2-1 . W pierwszym i czwartym tygodniu 4 razy dziennie po 1/4 tabletki a w drugim i trzecim 4 razy dziennie po 1/2 tab.Do tego SYLIVIT 150 i HEPATIL. Dietka oczywiście jest.Co o tym sądzicię? PO takich dawkach będą potrzebne odbloki? I takie ogólne jego [...]
[...] na partie mięśni czy trening ogólnorozwojowy? Posiadam w domu Hantle 12KG, Atlas + ławeczka do brzuszków więc myślę że można by jakieś ćwiczenia wykombinować. Ile razy w tygodniu ćwiczyć i czy Klatka + biceps, Triceps + plecy to dobre połączenie? Aeroba musi być po treningu czy przed? Czy to ma w ogóle jakieś znaczenie? Z Góry dzięki za [...]
[...] uprawiać pewien sport do którego musze być dynamiczny. Jednocześnie niechce zaniedbać swoich mięśni. Więc zastanawiam się jak to pogodzić. Jak ćwiczyć powtórzenia serie rozkład ćwiczeń(ile razy w tygodniu ile parti) aby zyskać na dynamice. Jak do tej pory wszystko u mnie polegało albo na redukowaniu albo na typowej sile. Prosze o odpowiedź.
[...] jako uzupełnienie posiłków. Przyznam, że taki baton jednak trochę kosztuje, a jeśli ze względu na pracę trudno 3mać dietę i okazuje się, że powinienem zjeść kilka batonów w tygodniu to wychodzi w sumie drożej niż inne suplementy, które stosuje. Z racji pracy jestem w stanie normalnie zjeść 4 góra pięć posiłków w ciągu dnia. Nie chce też zapychać [...]
Witam . wiek : 19 waga : 72 wzrost : 175 obwód ramienia : 37 obwód w klatce : 104 Czy mógłby ktoś pomóc mi ułożyć trening pod kątem spalenia zbędnego tłuszczu ? 3x w tygodniu siłka , interwały + basen Interwały rzecz jasna w dni nietreningowe . Do tego a6w w celu wyrobienia brzucha który jest troszke niestety zalany . Czy serie treningowe [...]
Siema. Jestem po 2 miesiącach FBW i pozytywnie jestem zaskoczony wzrostem siły i masy - bardziej siły niż masy xD Siłownie mam 3 razy w tygodniu jak mam czas to siłownia jest rano a wieczorem boks, w dni nietreningowe ide na muay thai, wiec troche areobow mam mimo to celem jest masa. Chcialbym sie teraz za HST wziac i w sumie pytanie mam takie jak [...]
[...] też doznałem bólu pachwiny. Powinienem przejść się do lekarza pierwszego kontaktu czy raczej, bardziej zwiększyć swój ruch by rozchodzić ten mięsień ? Dodam, że ból pachwiny zaczął się w pracy parę tygodniu temu i minął po 3 dniach, nie upadłem, ani nie nadepnąłem nigdzie źle stopą by występował taki ból. Z góry dziękuję za odpowiedź wszystkim.
Witam mam 27 lat 183 cm oraz 86kg wagi. Ostatnio został u mnie wykryty problem z glutenem,nie mam parcia na węgle więc chce przejść na keto.. trenuje 3x w tygodniu oraz bjj,nie zależy mi na siłę wyciskania ,ale na ładnej schludnej sylwetce zdjęcie niżej. Jakie macro ustalić? Jak przejść dobrze keto adaptacje? Jak uniknąć biegunek tłuszczowych? [...]
[...] treningowy. Na tej siłowni głównie są same maszyny do ćwiczeń i najlepiej by było jakbyście napisali mi plan głównie na maszyny (na początek). Zależy mi na planie 3 dni w tygodniu. Moja waga to 54.5 kg i wzrost 164m. Czy możecie mi doradzić co robić? Masę, rzeźbę czy jeszcze trochę schudnąć? Zmieniony przez - Mugolina19 w dniu 2017-09-10 [...]
Witam. Zacznę od tego że nie ćwiczę brzuch bo mi się nie chciało i chciałbym się zapytać ile razy w tygodniu mam ćwiczyć brzuch i jakie proponujecie ćwiczenia?? Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :64 Wzrost :169 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :kiedyś bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Cześć, 174 cm, 66 kg, trening 3-4 razy w tygodniu. wymarzona waga 59 kg i ładny brzuszek, wyliczyłam, że potrzebuję (dla owych docelowych 59 kg) 1430 kcal, teoretycznie 55%/30%/15%. Czy 1303,86 kcal W 133,41 B 134,58 T 22,522 przejdzie? Nie mam gdzie dopchnąć tych węglowodanów.. [...]
[...] przerwie,mam zamiar po wakacjach zaczac chodzic na silke, trenuje 3 razy w tyg boks . wtorek sroda czwartek .i chcialbym dolaczyc do tego silke,tez najlepiej 3 razy w tygodniu, tlyko teraz jezlei dolaczyl bym pon,sroda,piatek to czy w srode mialbym np. trenowac na silce i po silce od razu trening ? czy np. trenowac po boksie? Jakby jakas [...]
Witam Mianowicie mam takie pytanie czy Tiger(energy drink) moze posluzyc jak wspolczynnik do spalania tluszczu z mojego bembna.Na silownie chodze 4 razy w tygodniu i czy pijac 250ml tego napoju z 20min przed treningiem i nastepne 250ml w czasie treningu pomoze mi spalic troche tluszczu? Gdzies na forum cos o tym przeczytalem ale zgubilem temat i [...]
Witam Wszystkich Co sądzicie o takim cyklu CREATINE MICRONIZED 200 MESH+HMB FORMULA CAPS + CARBO OLIMP 1,5kg Wiek:18 Wzrost:182 Waga:83 Staż: 7 mięscy Cel: Głównie siła Dieta: Jest Treningi:3 razy w tygodniu Jeśli możecie to napiszcie jak dawkować :) pozdrawiam ;***
Witam, mam pytanie czy takie kopytka: około 80g węglowodanów /100g są dobre żeby zjeść z 2 razy w tygodniu w diecie na masę? I jeszcze pytanie o ryż, bo jem ciągle biały a słyszałem że brązowy ma węgle złożone , tylko że jest ich mniej, więc który wybierać na masę? Dodam że mam problemy z węglami, słyszałem że suszone owoce dobre na podbicie węgli [...]
Witam!! Trenuje kick boxing od około roku, 2 razy w tygodniu (oprucz tego siłownia 3xtydzień). Chciałbym uzupełnić to treningiem w domu. Mam do dyspozycji bardzo mało miejca (da się zrobić jedno zejście w bok, do tyłu, przodu itd.), lustro i dobre chęci. Zanim spytam sie o rade trenera chciałbym znać wasze propozycje. Zależy mi na zwiększeniu [...]
daje jeszcze raz bo czekam od 24 chiłem zaczac a tu sie niedoczekałem niestety I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie [...]
Kończą się wakacje i trzeba by sie znowu grubo wiząc do pracy. Ostatnio przypomnialem sobie ze mam jeszcze całą puche CP . Od września znowu zaczynam 2 razy w tygodniu trenowac SW + siłka . Zależy mi zeby troche sila poszła no i zeby troche spuchnąć . WItaminy mam i omege 3 tylko zastanawiam sie zeby jakos niedrogo do tego cyklu cos zakupic [...]
